Czym jest to całe Mindfulness?
W księgarniach i w zasobach internetu jest mnóstwo treści o mindfulness.
Ja nie chce ich kopiować, tylko krótko po swojemu napisać czym to jest dla mnie.
Czy masz czasem wrażenie, że Twoje życie pędzi obok Ciebie jak rozmazany krajobraz za szybą pociągu? Pracujesz, planujesz, robisz, ale tak naprawdę... nie czujesz, że tu jesteś?
Witaj w klubie. Wiele z nas spędza 90% czasu albo w przeszłości (rozmyślanie, żal, analiza), albo w przyszłości (planowanie, lęk, oczekiwanie). A teraz – czyli jedyny moment, w którym faktycznie żyjemy – umyka nam przez palce.
Kiedyś przyszła mi taka metafora: Wyobraź sobie, że Twój umysł to jest taki stary, umęczony pilot do telewizora. Przełączasz nim kanały z prędkością światła: Praca! Rachunki! Co było wczoraj! Co będzie za tydzień! I ten program, który Cię wkurzył! Ciągłe przełączanie oraz ocenianie.
Mindfulness, czyli Uważność (polskie tłumaczenie) to sztuka bycia w pełni obecnym.
To jest jak przełączenie z trybu autopilota na świadome kierowanie.
To nie jest ezoteryczna medytacja, ani próba wyłączenia myśli. To jest trening uwagi, który polega na:
Zauważaniu: Zauważasz, co dzieje się w Twoim ciele, Twoim umyśle i wokół Ciebie – w tej chwili.
Akceptowaniu: Zauważasz to bez krytyki, bez oceniania. Jeśli myśli pędzą, po prostu to stwierdzasz: „O! teraz mój umysł jest zajęty planowaniem obiadu”.
Wracaniu: Delikatnie sprowadzasz swoją uwagę z powrotem do kotwicy (np. oddech, dźwięk, dotyk, smak kawy...)
Co zyskujesz, praktykując tę umiejętność?
Uważność nie rozwiązuje magicznie Twoich problemów, ale daje Ci przestrzeń, w której możesz na nie spojrzeć inaczej. To jak wyjście z burzy i obserwowanie jej z bezpiecznego, suchego miejsca.
Prawdziwe smaki i dźwięki: Nagle kawa smakuje jak kawa, a nie jak paliwo do następnego zadania. Prawdziwie słyszysz, co mówi do Ciebie bliska osoba, zamiast planować swoją odpowiedź.
Mniejsza reaktywność, większy wybór: Między wydarzeniem a Twoją reakcją pojawia się przerwa. W tej przerwie odzyskujesz wolność wyboru: czy musisz krzyknąć, czy możesz zareagować spokojniej?
Odkrycie spokoju w chaosie: Twoje myśli nadal będą pędzić – to jest natura umysłu. Ale nauczysz się, że nie musisz wchodzić do tego nurtu rzeki myśli. Możesz siedzieć obok niej i po prostu obserwować jak płynie.
Dlaczego jest to również wspierające dla osób z ADHD?
Uważność to trening mięśnia uwagi, który ćwiczony systematycznie (jak wszystkie inne mięśnie) pozwala na:
Budowanie Bufora między bodźcem a Twoją reakcją. To jest ta chwila, w której możesz wybrać: impuls czy rozsądek.
Wsparcie w chwilach gdy brak koncentracji .Kiedy umysł ucieka – a ucieknie, to jego praca! – nie oskarżaj się o to. Uczysz się chwytać uwagę za rękę i prowadzić ją z powrotem do punktu skupienia. To jest prawdziwy trening mięśnia uwagi – za każdym razem, gdy zauważasz i wracasz, robi się silniejszy.
Akceptację zamiast Krytyki. Uważność zaprasza Cię do zmiany perspektywy – z sędziego na życzliwego obserwatora. Już nie musisz mierzyć się z ciężarem wewnętrznych 'wyroków' typu 'jestem niepoukładany', albo 'rozproszony' etc. Po prostu otwierasz drzwi i pozwalasz myślom i emocjom pojawiać się, potem znikać, przyjmując to, co jest, z łagodnością i akceptacją.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania - zapraszam do kontaktu (telefon i mail są na dole strony) - możemy się umówić na bezpłatną konsultację.